b 100

[...] Bez pełnego wyprostu T1:50kg/50/60/60/70/70 A2. Szrugsy na smith’cie/sztangą 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:90kh/90/100/100/110/110 B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:30kg/30/30/30 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt [...]

[...] i początek "nowej, wspaniałej diety". (aluzja literacka) PODSUMOWANIE 8 tygodni planu Waga: 71->79,5 kg = 8,5 kg w 8 tygodni (total powtórzeń) Hantle wycisk- 22,5 kg x 100-> 43 kg x 97 Dipsy- cc x 100-> +25 kg x 100 Smith barki- 30 kg x 100 -> 55 kg x 100 Przysiad 65 (3 zatrzymania) x 100 -> 95 x 100 Podciągania cc x 100 Zdjęć nie wrzucam, [...]

[...] ciężar spokojnie doczepiałem, ale z zapasem. ***TRENING "WTORKOWY" + "PIĄTKOWY"(DZISIEJSZY)*** Cały trening ok, miło ale intensywnie. Jednak końcówka - 100przysiadów... Krótko mówiąc... MAASAKRA A zwłaszcza dziś, kiedy ciężar był większy niż na "wtorkowym". Do 45 powtórzeń jakoś poszło, potem musiałem odsapnąć na [...]

[...] nawet ciezej niz 110 wczesniej...ale trudno. 2cw wyciskanie hantli 12/10/10/8 30/32,5/35kg. 3cw unoszenie do brody wyciag dolny 75kgx12 powt. 4cw szrugsy sztanga z tylu 80/100/100/110 15/15/15/12 cos chwyt slabo trzymal....ostatoi bylo lepiej. 5cw wyciskanie hantli na skosie 35kgx12powt 6cw wyciskanie na smithsie (skos) 70kgx12 powt. Bylem juz [...]

KTO SIĘ WYBIERA NA DEBIUTY? Z teamu SFD kto bedzie na 100%? w ogole wystawiamy sie i jesteśmy potrzebni czy nie? :-D Wiec coś ktoś? ;-D Bo ogolnie nie planowałem, ale troche sie pozmieniało i byc może uda się wpaśc ;-)

[...] na scenie też jesteś tak jakby po treningu, najedzony i po podpompowaniu :-) A jest tak że jak ktoś ma na sobie 70-75kg mięsa to ciężko ma zrobić wrażenie na ulicy w porównaniu do chłopów 95/100 :-) otóż to staram się podobnie myśle ;-) staram %-) i jak ktoś mi mówi ze schudłem a widzi mnie potem np na treningu to opinia sie często zmienia ;-)

[...] na scenie też jesteś tak jakby po treningu, najedzony i po podpompowaniu :-) A jest tak że jak ktoś ma na sobie 70-75kg mięsa to ciężko ma zrobić wrażenie na ulicy w porównaniu do chłopów 95/100 :-) otóż to staram się podobnie myśle ;-) staram %-) i jak ktoś mi mówi ze schudłem a widzi mnie potem np na treningu to opinia sie często zmienia ;-) .

[...] tez słabe nabicie było ale chyba poowli zaczyna ta woda schodzić, waga dzis 88,1kg jednak fot nie bedzie pewno do samych zaowdow ;-) micha MC: 1. 2jajka, 250g bniałek jaj, 100 piersi 2. 40g ryzu, 230g piersi 3.110g ryzu, 65 wpi 4.40g ryzu 230g piersi 5.j/w 6.250g bialek jaj, 30g wpi, 40g maki ryzowej ssanie okrutne, w nocy jak sie budze to sie [...]

[...] progresji ciężaru ciężko o progres masowy. Każdy lajkuje, niby się zgadza, a i tak trening opiera na dziwnych ćwiczeniach, szukaniu jakiegoś czucia mięśniowego, i siedzi na 100kg w WL... Nie pisze Marian konkretnie o Tobie, tylko tak ogólnie. A 135kg na 10x to już nie jest tak mało w wiośle, więc nie jest źle ;-) Przemo a wiesz czemu? everybody [...]

[...] to owszem nic nie zmenia tylko tyle ze lekki doda zmeni zarcie i sie dalej toczy z dnia na dzien, a dla kogoś kto ma jakies większe cele i aspiracje robi do tej pory cos na 100% i czasami sie shizuje p*****łmi zeby nawet ten 1% wyciagnac wiecej z czegoś to jednak już nie takie łatwe. Ja staram się wszytskiego nie skreślać, no ale co dalej nie [...]

[...] nie jestem :d A estro napewno nie jest niżej jak w lutym No i ostatnio sobota i niedziela nawet dłuższe spacery z moją nie sprawiły problemy xD A klima jedzie na 100 % :d w skepie to mi dupe ratuje :d ale jak zjem większy posiłek czyt. Praiwe każdy xD to po posiłku tak włącza sie pocenie:d Damian ja nie jestem taki ;d dlatego ci co [...]

[...] przywodzenie kopenhaskie w ogóle mi się nie spodobało ale to może daltego że też pierwszy raz robiłem I jeszcze taka prośba, ten rowerek bedzie ok? https://www.morele.net/zipro-rower-magnetyczny-boost-gold-5944584/?fbclid=IwAR1Q7rGPtGNIXta2znpRKOWU2o2RW2tUploaD_t4gsMQ3yjELWx34PeFybc chyba ze coś się znajdzie lepszego o te 100-200zł więcej?

[...] PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 KOŁT DAMIAN 2000 BYSTRZYCA KŁODZKA 54.6 0.9334 57.5 65.0 70.0 X 60.67100 65.0 0 ZĘBROWSKI MICHAŁ 1991 PROSTYŃ 55.8 0.9135 95.0 X 95.0 X 95.0 X 0.00000 0.0 DO 60 KG MĘŻCZYZN [...]

[...] nie przemęczał, odpowiednia ilośc snu) Wszystko robiłem tak jak na początku testu opisałem , były jakieś niewielkie odstępstwa od diety itd.. ale naprawde myśle że i tak w 100% diety trzymać się nie da przynajmniej na takim poziomie jak my trenujemy,do tego szkoła (wiadomo) , weekendy (dyskoteka itd.) .. Starałem się jeść troche ponad 200g [...]

***Dzień 6*** Piątek, tygodnia koniec i początek. *Dieta i suplementacja* Dieta jak i suplementacja zachowane dzisiaj w 100%. Dodałem tylko z 50g więcej batonów do drugiego posiłku. Muszę sobie jutro na spokojnie wszystko przeliczyć i dodać tłuszczy i białka gdzie trzeba. Pozwoliłem sobie tylko po pracy na malutkie 0,33 Tyskie co by uczcić koniec [...]

Tylko po 100???? To one miętkie pipki są :-PP

[...] na ulubionej do MC siłowni (wysokie bumpery mają i klimę). Padnięta, ale zadowolona. I teraz pytanie - pamiętając odpowiedz Miss na pytanie co czuje w HT z obciążeniem ponad 100kg, podniosłam swoje w GB. I czuję przede wszystkim 2ki. Czy wrócić do tych 80-85kg, które robiłam na 12-15x z czuciem głównie tyłka, czy męczyć te zakresy 90-100 na 8-12, [...]

[...] i nie wrócił do końca. A to głupie WL 3x3x35kg robiłam na wakacjach!!! Co do ściągania linki wyciągu z góry to mam pewne wątpliwości czy nie lepiej robić 20kg i czuć na 100%, niż 25kg i nie być pewną czym ciągnę... Na wszelki wypadek wczoraj dorobiłam 2 serie z 20kg x12p. ....................................................tydzień [...]

[...] przy zabawach z KB pod koniec zegarek zdjęłam,wiec coś tam urwało. Zresztą nadal nie rozumiem fenomenu mokrej koszulki, bielizny, sapania - i wskazania Gremlina na tętno 100- 120... Wykroki chodzone x 20, cc, KB8kg, KB10kg. KB12kg, KB16kg (ciężko!) przysiady z gumą czarną 3 x 16 pompki/max 7/6/4 zestawik: martwy, do bazy oburącz, wyciskanie [...]

[...] To 57.5kg ładne nie było, ale czułam że wstanę i wstałam. Jedziemy dalej. No i czas wychodzić z tych 20-30kg i robić więcej w 40-50kg. RDL - nic dodać nic ująć, tyłek na 100% dostał. Wykroki - ok, też bez problemów, ostatnie powtórzenia na bolących 4kach, więc wszystko w porządku:) Ławka - zmieniłam z pierwotnych HT. I dobrze - bo po RDL [...]